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Sit-Ups

Sit-Ups werden auf dem Rücken durchgeführt.

Bauch
Oberer Bauch

Toe Taps

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Reverse Flys

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Schultern
Rücken
Hintere Schultern
Oberer Rücken
Nacken (Trapezmuskel)

Butterfly Reverse

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Schultern
Rücken
Hintere Schultern
Oberer Rücken
Nacken (Trapezmuskel)

Rudern in Rückenlage

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Schultern
Rücken
Hintere Schultern
Oberer Rücken
Latissimus
Nacken (Trapezmuskel)

Reverse Flys am Kabelzug

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Schultern
Rücken
Hintere Schultern
Oberer Rücken
Nacken (Trapezmuskel)

Vorgebeugte Reverse Flys am Kabelzug

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Schultern
Rücken
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Oberer Rücken
Nacken (Trapezmuskel)

Kurzhantel-Schulterdrücken

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Schultern
Seitliche Schultern
Vordere Schultern

Seitheben

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Schultern
Seitliche Schultern

Schulterdrücken

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Schultern
Seitliche Schultern

Aufrechtes Rudern

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Schultern
Seitliche Schultern

Seitheben am Kabelzug

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Schultern
Seitliche Schultern

Aufrechtes Kurzhantel-Rudern

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Schultern
Rücken
Seitliche Schultern
Oberer Rücken
Nacken (Trapezmuskel)

Aufrechtes Rudern am Kabelzug

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Schultern
Rücken
Seitliche Schultern
Oberer Rücken
Nacken (Trapezmuskel)

Handstand Push Ups

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Schultern
Seitliche Schultern
Vordere Schultern

Seitheben mit dem Theraband

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Schultern
Seitliche Schultern

Frontheben

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Schultern
Vordere Schultern

Military Press

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Schultern
Vordere Schultern

Langhantel-Frontheben

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Schultern
Vordere Schultern

Arnold Press

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Schultern
Vordere Schultern

Schrägbank-Frontheben

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Schultern
Vordere Schultern

Einarmiges Kurzhantel-Rudern

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Rücken
Oberer Rücken
Latissimus
Nacken (Trapezmuskel)

Klimmzüge

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Rücken
Oberer Rücken
Latissimus

Rudern am Kabelzug

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Rücken
Oberer Rücken
Latissimus
Nacken (Trapezmuskel)

Langhantel-Rudern

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Rücken
Oberer Rücken
Latissimus
Nacken (Trapezmuskel)

Latzug

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Rücken
Oberer Rücken
Latissimus

Rudern mit der T-Stange (Langhantel)

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Rücken
Oberer Rücken
Latissimus
Nacken (Trapezmuskel)

Rudern am Gerät

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Rücken
Oberer Rücken
Latissimus
Nacken (Trapezmuskel)

Rudern mit der T-Stange (Gerät)

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Rücken
Oberer Rücken
Latissimus
Nacken (Trapezmuskel)

Lat Pulldown am Gerät

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Rücken
Oberer Rücken
Latissimus

Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank

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Rücken
Oberer Rücken
Latissimus
Nacken (Trapezmuskel)

Klimmzüge am Gerät

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Rücken
Oberer Rücken
Latissimus

Kurzhantel-Rudern

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Rücken
Oberer Rücken
Latissimus
Nacken (Trapezmuskel)

Rudern am Kabelzug im Stehen

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Rücken
Oberer Rücken
Latissimus
Nacken (Trapezmuskel)

Rudern mit dem Theraband

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Rücken
Oberer Rücken
Latissimus

Einarmiges Rudern am Kabelzug

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Rücken
Oberer Rücken
Latissimus
Nacken (Trapezmuskel)

Shrugs

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Rücken
Oberer Rücken
Nacken (Trapezmuskel)

Langhantel-Shrugs

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Rücken
Oberer Rücken
Nacken (Trapezmuskel)

Reverse Flys mit dem Theraband

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Rücken
Oberer Rücken
Nacken (Trapezmuskel)

Shrugs am Kabelzug

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Rücken
Oberer Rücken
Nacken (Trapezmuskel)

Reverse Flys auf dem Gymnastikball

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Rücken
Oberer Rücken
Nacken (Trapezmuskel)

Kreuzheben

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Rücken
Unterer Rücken

Rückenstrecken

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Rücken
Beine
Po
Unterer Rücken
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps

Rückenstrecken im Liegen

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Rücken
Unterer Rücken

Sumo-Kreuzheben

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Rücken
Unterer Rücken

Rückenstrecken am Gerät

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Rücken
Unterer Rücken

Kurzhantel-Kreuzheben

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Rücken
Unterer Rücken

Good Mornings

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Rücken
Beine
Po
Unterer Rücken
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps

Rückenstrecken auf dem Gymnastikball

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Rücken
Unterer Rücken

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

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Rücken
Unterer Rücken

Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen

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Rücken
Po
Unterer Rücken
Großer Gesäßmuskel

Sumo-Kreuzheben mit der Kurzhantel

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Rücken
Unterer Rücken

Good Mornings am Kabelzug

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Rücken
Beine
Po
Unterer Rücken
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps

Bankdrücken

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Brust
Mittlere Brust

Liegestütze

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Brust
Mittlere Brust

Pull-Over (Überzüge)

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Brust
Mittlere Brust
Sägemuskel

Fliegende

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Brust
Mittlere Brust

Kurzhantel-Bankdrücken

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Brust
Mittlere Brust

Enges Bankdrücken

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Brust
Arme
Mittlere Brust
Trizeps

Butterfly

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Brust
Mittlere Brust

Trizeps-Liegestütze

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Brust
Arme
Mittlere Brust
Trizeps

Brustpresse

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Brust
Mittlere Brust

Butterfly am Kabelzug

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Brust
Mittlere Brust

Pull-Over (Überzüge) am Kabelzug

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Brust
Mittlere Brust
Sägemuskel

Hüft-Liegestütze

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Brust
Mittlere Brust

Kabelzug-Fliegende auf der Flachbank

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Brust
Mittlere Brust

Liegestütze auf dem Gymnastikball

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Brust
Mittlere Brust

Brustdrücken mit dem Theraband

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Brust
Mittlere Brust

Kurzhantel-Fliegende auf dem Boden

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Brust
Mittlere Brust

Einarmige Liegestütze

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Brust
Mittlere Brust

Pull-Over (Überzüge) am Gerät

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Brust
Mittlere Brust
Sägemuskel

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

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Brust
Obere Brust

Negativ-Liegestütze

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Brust
Obere Brust

Schrägbankdrücken

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Brust
Obere Brust

Fliegende auf der Schrägbank

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Brust
Obere Brust

Kabelzug-Fliegende auf der Schrägbank

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Brust
Obere Brust

Schrägbankdrücken am Gerät

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Brust
Obere Brust

Pull-Over / Überzüge mit der Langhantel

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Brust
Sägemuskel

Dips

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Brust
Arme
Untere Brust
Trizeps

Arnold-Dips

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Brust
Arme
Untere Brust
Trizeps

Negativ-Bankdrücken

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Brust
Untere Brust

Negativ-Bankdrücken mit Kurzhanteln

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Brust
Untere Brust

Negativ-Fliegende

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Brust
Untere Brust

Negativ-Fliegende am Kabelzug

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Brust
Untere Brust

Hammercurls

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Arme
Bizeps
Unterarme

Langhantel-Curls

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Arme
Bizeps

Konzentrationscurls

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Arme
Bizeps

Scottcurls

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Arme
Bizeps

Bizepscurls

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Arme
Bizeps

Reverse-Curls

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Arme
Bizeps
Unterarme

Bizepscurls auf der Schrägbank

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Arme
Bizeps

Scottcurls am Gerät

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Arme
Bizeps

Schrägbank-Scottcurls

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Arme
Bizeps

Bizepscurls am tiefen Block

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Arme
Bizeps

Drag-Curls

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Arme
Bizeps

Bizepscurls an zwei hohen Blöcken

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Arme
Bizeps

Bizepscurls mit dem Theraband

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Arme
Bizeps

Liegende Bizepscurls am tiefen Block

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Arme
Bizeps

Bizepscurls an zwei tiefen Blöcken

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Arme
Bizeps

Konzentrationscurls am tiefen Block

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Arme
Bizeps

Trizepsdrücken am Kabelzug

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Arme
Trizeps

Stirndrücken

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Arme
Trizeps

Kurzhantel-Trizepsdrücken (beidarmig)

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Arme
Trizeps

Kickbacks

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Arme
Trizeps

Einarmiges Trizepsdrücken

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Arme
Trizeps

Trizepsdrücken über dem Kopf am Kabelzug

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Arme
Trizeps

Kurzhantel-Stirndrücken

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Arme
Trizeps

Trizepsdrücken

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Arme
Trizeps

Einarmiges Trizepsdrücken im Liegen

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Arme
Trizeps

Stirndrücken am tiefen Block

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Arme
Trizeps

Kniendes Trizepsdrücken am Kabelzug

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Arme
Trizeps

Einarmiges Trizepsdrücken mit dem Theraband

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Arme
Trizeps

Trizeps-Kickbacks mit dem Theraband

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Arme
Trizeps

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

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Arme
Trizeps

Unterarm-Curls (Obergriff)

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Arme
Unterarme

Unterarm-Curls (Untergriff)

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Arme
Unterarme

Unterarm-Curls hinter dem Rücken

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Arme
Unterarme

Unterarm-Curls mit der Langhantel (Untergriff)

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Arme
Unterarme

Unterarm-Curls mit der Langhantel (Obergriff)

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Arme
Unterarme

Unterarm-Curls vor dem Körper

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Arme
Unterarme

Unterarm-Curls am Kabelzug (Untergriff)

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Arme
Unterarme

Unterarm-Curls am Kabelzug (Obergriff)

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Arme
Unterarme

Criss-Cross / Käfer

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Bauch
Oberer Bauch
Seitlicher Bauch
Unterer Bauch

Sit-Ups auf der Negativbank

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Bauch
Oberer Bauch
Unterer Bauch

Crunches

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Bauch
Oberer Bauch

Hüftheben

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Bauch
Oberer Bauch
Unterer Bauch

Reverse Crunches

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Bauch
Oberer Bauch
Unterer Bauch

Crunches am Kabelzug

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Bauch
Oberer Bauch

Crunches mit ausgestreckten Armen

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Bauch
Oberer Bauch

Klappmesser

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Bauch
Oberer Bauch
Unterer Bauch

Crunches am Gerät

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Bauch
Oberer Bauch

Toe Touches

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Bauch
Oberer Bauch

Kurzhantel-Crunches

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Bauch
Oberer Bauch

Seitliches Hüftheben

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Bauch
Seitlicher Bauch

Seitliche Crunches zum Fuß

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Bauch
Seitlicher Bauch

Scheibenwischer

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Bauch
Seitlicher Bauch

Seitliches Beinabsenken

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Seitliches Oberkörperbeugen

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Seitliches Oberkörperbeugen am Gerät

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Hängendes seitliches Knieheben

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Seitliche Crunches

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Wood Chops am Kabelzug

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Seitliches Knieheben

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Bauch-Twist am Gerät

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Bauch-Twist

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Hüftrollen

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Seitliches Oberkörperbeugen mit dem Theraband

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Klappmesser in Seitenlage

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Twists mit der Langhantel

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Wood Chops

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Hängendes Beinheben

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Seitlicher Bauch
Unterer Bauch

Beinheben im Liegen

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Seitlicher Bauch
Unterer Bauch

Fahrradfahren

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Seitlicher Bauch
Unterer Bauch

Hängendes Knieheben

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Seitlicher Bauch
Unterer Bauch

Beinheben

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Seitlicher Bauch
Unterer Bauch

Knieheben

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Seitlicher Bauch
Unterer Bauch

Ausrollen

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Seitlicher Bauch
Unterer Bauch

Knieheben im Liegen

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Seitlicher Bauch
Unterer Bauch

Scissor Kicks

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Seitlicher Bauch
Unterer Bauch

Korkenzieher

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Seitlicher Bauch
Unterer Bauch

Knieheben am Kabelzug

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Seitlicher Bauch
Unterer Bauch

Beinheben zur Seite auf allen Vieren

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Bauch
Po
Seitlicher Bauch
Abduktoren

Abduktoren am Gerät

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Bauch
Po
Seitlicher Bauch
Abduktoren

Abduktion am Kabelzug

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Bauch
Po
Seitlicher Bauch
Abduktoren

Abduktoren-Beinheben

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Bauch
Po
Seitlicher Bauch
Abduktoren

Kniebeugen

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Bauch
Beine
Po
Seitlicher Bauch
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps
Quadrizeps

Beinpresse

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Bauch
Beine
Po
Seitlicher Bauch
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps
Quadrizeps

Kurzhantel-Ausfallschritt

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Bauch
Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Quadrizeps

Beckenheben

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Bauch
Beine
Po
Seitlicher Bauch
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps

Seitlicher Ausfallschritt

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Bauch
Beine
Po
Seitlicher Bauch
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Adduktoren
Quadrizeps

Sumo-Kniebeugen

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Adduktoren
Beinbizeps
Quadrizeps

Ausfallschritt

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Po
Großer Gesäßmuskel

Kurzhantel-Kniebeugen

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps

Stehende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps

Langhantel-Ausfallschritt

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Po
Großer Gesäßmuskel

Aufsteiger

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps

Beinheben auf allen Vieren

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps

Kurzhantel-Aufsteiger

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps

Zercher-Kniebeugen

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps

Diagonaler Ausfallschritt

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Adduktoren
Quadrizeps

Rutschendes Beinbeugen

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps

Hackenschmidt-Kniebeugen

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps
Quadrizeps

Rückwärtiges Beinstrecken am Gerät

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Po
Großer Gesäßmuskel

Seitlicher Ausfallschritt mit der Langhantel

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Adduktoren
Quadrizeps

Langhantel-Aufsteiger

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps
Quadrizeps

Diagonaler Ausfallschritt mit Kurzhanteln

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Adduktoren
Quadrizeps

Ausfallschritt rückwärts

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Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Quadrizeps

Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärts

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Quadrizeps

Sitzende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps
Quadrizeps

Kniebeugen an der Multipresse

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps
Quadrizeps

Adduktoren am Gerät

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Beine
Oberschenkel
Adduktoren

Scherenschlag

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Beine
Oberschenkel
Adduktoren

Adduktion in Seitenlage

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Beine
Oberschenkel
Adduktoren

Adduktion am Kabelzug

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Beine
Oberschenkel
Adduktoren

Seitliches Beinkreisen auf allen Vieren

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Beine
Oberschenkel
Adduktoren

Beinstrecken mit dem Gymnastikball

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Beine
Oberschenkel
Adduktoren
Quadrizeps

Liegendes Beinbeugen am Gerät

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Beine
Oberschenkel
Adduktoren

Front-Kniebeugen

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Beine
Po
Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Beinbizeps

Kurzhantel-Beinbeugen

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Beine
Oberschenkel
Beinbizeps

Sitzende Beinbeugen am Gerät

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Beine
Oberschenkel
Beinbizeps

Hängendes Beinbeugen

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Beine
Oberschenkel
Beinbizeps

Stehendes Beinbeugen am Gerät

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Beine
Oberschenkel
Beinbizeps

Beinheben in Bauchlage

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Beine
Oberschenkel
Beinbizeps

Stehendes Beinbeugen am Kabelzug

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Beine
Oberschenkel
Beinbizeps

Beinstrecken

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Beine
Oberschenkel
Quadrizeps

Stehendes Wadenheben an der Multipresse

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Beine
Wade

Wadenheben

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Beine
Wade

Kurzhantel-Wadenheben

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Wade

Stehendes Wadenheben am Gerät

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Beine
Wade

Sitzendes Wadenheben am Gerät

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Wade

Einbeiniges Kurzhantel-Wadenheben

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Wade

Wadenheben an der Beinpresse

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Beine
Wade

Stehendes Wadenheben mit der Langhantel

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Beine
Wade

Sitzendes Wadenheben mit der Langhantel

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Wade

Donkey Calf Raise

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Wade

Stehendes Wadenheben mit dem Theraband

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Wade

Donkey Calf Raise an der Multipresse

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Wade

Donkey Calf Raise mit der Langhantel

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Beine
Wade

Burpees

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Russian twist

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Bauch

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